Wskazówki Keto Vinny'ego Guadagnino dotyczące udanej zmiany stylu życia: zdjęcia

Wszyscy wiemy, że gwiazda Jersey Shore Vinny Guadagnino jest największym autorytetem wśród celebrytów w świecie diety Keto — ale czy naprawdę wziąłeś spojrzeć na jego wskazówki? Jeśli myślisz o zostaniu ~Keto konwerterem~ w tym sezonie świątecznym, nie szukaj dalej niż płodny kanał Vinny'ego na Instagramie, aby znaleźć najlepsze porady. Nawet jeśli jesteś weteranem wysokobiałkowego, niskowęglowodanowego stylu życia, jego spojrzenie jest niezwykle świeże i zawsze można się czegoś dowiedzieć na jego stronie. Zarówno nowicjusze, jak i starzy, Keto Guido zapewni ci ochronę. Przejrzyj naszą galerię, aby zobaczyć najlepsze wskazówki Vinny'ego dotyczące Keto!

Dzięki uprzejmości @ketoguido/Instagram

Jego droga

Chociaż Keto można efektywnie ćwiczyć na niezliczone sposoby, Vinny nie wstydzi się informować obserwujących, w jaki sposób woli grać. „Jem głównie naturalne tłuszcze roślinne i zwierzęce, umiarkowane ilości białka, bardzo mało cukru i węglowodanów oprócz zieleniny. Przerywany post (jem między 12 a 8) i konsekwentnie wykonuję umiarkowane treningi (rano na pusty żołądek) dni w tygodniu z obciążnikami, masą ciała i kardio” – wyjaśnił na IG. „Staram się dobrze wysypiać w ciągu tygodnia, pić wodę i zostawić jeden lub kilka dni w tygodniu na wypicie odrobiny alkoholu (wódki sodowej) i dobrą zabawę”.

Ale nie martw się, od czasu do czasu robi miejsce na posiłek poza planem. „Czasami raz w tygodniu jem oszukany posiłek, a czasem nie polegam na tym, co dzieje się w moim życiu. To nie jest wyryte w kamieniu i zmienia się nieco z powodu wydarzeń życiowych, pracy itp., ale staram się trzymać tego stylu życia ketoguido jak najbliżej.”

Dzięki uprzejmości @ketoguido/Instagram

Słuchaj swojego ciała

Jedną z najważniejszych wskazówek Vin jest dostrojenie się do swojego ciała i tego, czego ono naprawdę chce. „Grillowany kurczak na sezonowanych zoodles z odrobiną tartego sera” – podpisał zdjęcie posiłku. „Dobrze smakuje/dobrze się czuje… zwykła duża porcja makaronu (chociaż kilka sekund rozkoszy w ustach jest niesamowita) nie sprawia, że ​​czujesz się później dobrze. Więc który z nich jest zdrowszy i lepszy dla Ciebie? Posiłek wysokocukrowy/prostowęglowodanowy… czy niskowęglowodanowy/wysokobiałkowy? Słuchaj swojego ciała.”

Dzięki uprzejmości @ketoguido/Instagram

Spożywanie pełnego jedzenia nie jest karą więzienia

Wierz lub nie, ale kiedy już to zrobisz, rezygnacja z przetworzonej żywności jest naprawdę przyjemna – i sprawia, że ​​dbanie o siebie jest o wiele przyjemniejsze.„Jedzenie prawdziwego/pełnowartościowego jedzenia to nie wyrok więzienia… to sposób na życie. Wyeliminuj cukry, zboża i przetworzone mięso przez większość czasu… i posyp smakołykami raz, kiedy tego potrzebujesz” – wyjaśniła Vin na zdjęciu soczystego steku. „Szczególnie, jeśli najpierw zbudujesz solidny fundament, możesz sobie pozwolić na błądzenie od czasu do czasu i mam na myśli to zarówno psychicznie, jak i fizycznie!”

Dzięki uprzejmości @ketoguido/Instagram

Zmień białko, jeśli się nudzisz

Jest tak wiele źródeł białka – między mięsem, bezmięsem, orzechami i wszystkim innym – więc łatwo jest coś zmienić, jeśli masz wrażenie, że jesz to samo na zawsze. „Uwielbiam zmieniać źródła białka tak bardzo, jak to możliwe, więc kiedy zobaczyłem w menu burgera z łosia, musiałem go zdjąć. Chciałbym, żeby dziczyzna była bardziej dostępna, jednak jest dość chuda, więc musiałem też dodać trochę tłuszczu… i oczywiście papryczki jalapeno? – napisał Keto Guido na zdjęciu swojego burgera.

Zwrócił też uwagę na ważny fakt dotyczący standardowej zachodniej diety, który odnosi się do tłuszczu. „To zabawne, jak uczono nas, że tłuszcz zwierzęcy jest dla nas zły” – kontynuował. „Gdybyś jednak jadł tylko zwierzęta bez tłuszczu, takie jak mięso królika, umarłbyś z niedożywienia. Naturalny tłuszcz jest twoim przyjacielem, jeśli zastąpisz go cukrem, zbożami i węglowodanami prostymi.”

Dzięki uprzejmości @ketoguido/Instagram

Bądź elastyczny

Kiedy stosujesz Keto od jakiegoś czasu, bycie elastycznym jest jednym z kluczy do szczęścia w stylu życia. „Pod niektórymi moimi zdjęciami ludzie zastanawiają się, dlaczego jestem„ Keto ”, ale jedzą określone produkty, które mogą zawierać węglowodany, cukier lub białko, takie jak cebula, papryka, pomidory, tortille bez zbóż, kurczak, homar itp. ”- wyjaśnił na Instagramie . „Odpowiedź brzmi: ketoguido NIE ZAWSZE jest Keto! Bycie w ketozie wymaga określonego stosunku makr i wyklucza niektóre pokarmy… wiele razy w ciągu roku JESTEM w ketozie i energicznie podążam za Keto.Ale dlatego, że jestem zadowolony ze swojego ciała i nie czuję potrzeby ciągłego bycia w ketozie każdego dnia.”

Dzięki uprzejmości @ketoguido/Instagram

Przerywany post pomaga!

Włączenie przerywanego postu do swojej rutyny może naprawdę pomóc Ci zorganizować i zrozumieć fakt, że możesz dłużej czuć się pełniejszy, a następnie chcieć jeść mniej posiłków dziennie. „Śniadanie o 15:30, pierwszy posiłek dnia. O 7 jem duży stek na kolację. W międzyczasie może zrobić smoothie” – napisał w mediach społecznościowych. „Nie jem wielu posiłków, ale kiedy to robię, wypełniam je pysznym tłustym jedzeniem i nigdy nie jestem naprawdę głodny. Keto pasuje do mojego życia, ponieważ nie wymaga ode mnie jedzenia małych, małych posiłków ani jedzenia „wszystko z umiarem”. Wolę zajadać się tłustym jedzeniem, które sprawia mi przyjemność i syci mnie podczas okna żywieniowego. To sprawia, że ​​nie mogę się doczekać posiłków w czasie, gdy nie jem i nie palę.W ten sposób naturalnie spalam więcej kalorii niż konsumuję”.

Dzięki uprzejmości @ketoguido/Instagram

Jajka Twoim przyjacielem

Być może słyszałeś, że jajka nie są dla ciebie zbyt dobre, zwłaszcza jeśli przesadzasz. Proste wyszukiwanie w Google udowodniłoby, że jest inaczej, ponieważ zarówno żółtko, jak i białko są bogate w witaminy i białko. „Pamiętasz, jak powiedziano nam, żebyśmy jedli tylko białka i wyrzucali żółtka, abyśmy mogli otrzymywać tylko białko i pozbyć się wszystkich innych wartości odżywczych, które dają nam jajka?” Vinny przypomniał obserwującym. „To było głupie”.

Dzięki uprzejmości @ketoguido/Instagram

O siłowni i motywacji …

Keto Guido wyjaśnił również, że nie powinieneś załamywać się, gdy nie możesz dać z siebie wszystkiego na siłowni lub znaleźć motywacji.

„Zwykłem wychodzić z siłowni, z niektórych ćwiczeń lub z treningu, ponieważ nie czułem się silny, zmotywowany lub po prostu nie miałem nastroju. Nauczyłem się, że siłownia nie jest miejscem, w którym można zarobić 100 lub nic” – wyjaśnił. „Oczywiście, że chcę jechać tak mocno, jak to możliwe w każdej sekundzie, ale to nie jest realistyczne. Czasami oznacza to wykonanie kilku powtórzeń mniej, jedno ćwiczenie mniej w treningu, kilka minut wolnego od biegania. Pisząc to, myślę sobie: „Jak mam mówić ludziom, żeby zrobili to na wpół i mniej motywowali?”. Ale ta mentalność utrzymywała mnie w zgodzie przez najdłuższy czas w moim życiu. Ta ogólna spójność była bardziej skuteczna niż pójście na całość przez chwilę, a potem zatrzymanie się, ponieważ nie jestem już w tej strefie. Chodzi mi o to, że daję z siebie wszystko, kiedy tylko mogę, ale nie zawsze muszę się zabijać, żeby osiągnąć wyniki. Stawiaj sobie indywidualne wyzwania, bądź konsekwentny, a wyniki przyjdą same.”

Ale… nie zapomnij o złotej zasadzie. „PS: siłownia jest świetna i wszystko, ale nic z tego, co powiedziałem, naprawdę nie ma znaczenia pod względem wyników, jeśli jesz jak gówno przez cały dzień” – podsumował. Powiedz im, stary!

AFF-USA/Shutterstock

Obejmij ból

„Nienawidzę i kocham siłownię” — ujawnił Vinny na Instagramie. „Często nie chcę wstawać z łóżka, żeby podnosić ciężary i robić cardio na czczo… Nie chcę biegać na zewnątrz ani robić sprintów na bieżni… kiedy jestem przy barze o 3 nad ranem i wszyscy zajadają się pizzą, ja mam ochotę na placek… ale wiem też, że w życiu liczy się równowaga, poświęcenie i trzeba cierpieć, żeby docenić dobro. Nic dobrego nie wynika z przebywania wyłącznie w strefie komfortu… i dotyczy to nie tylko umysłu, ale także zdrowia fizycznego i sprawności. Dlatego gdy cierpię lub jestem zdenerwowany czymkolwiek wymienionym powyżej, przyjmuję to i doceniam ból”.

W rzeczywistości bycie zestrojonym z bólem może być naprawdę świetnym odzwierciedleniem Twojej ciężkiej pracy. „To uczucie przypomina mi, że robię coś dobrze. Wiem, że potrzebuję tego, aby się rozwijać - kontynuował.„Mamy o wiele łatwiej niż nasi przodkowie, którzy codziennie musieli walczyć o życie. Dlatego TY musisz proaktywnie robić wszystko, co konieczne, aby naśladować trochę wyzwań i zmagań w swoim życiu. Nie uciekaj od tego, przyjmij to. Używaj go jako narzędzia do ciągłego rozwoju i rozwijania się w coś wyjątkowego… a jeśli takie jest Twoje ogólne podejście, możesz dorzucić kilka dni leniuchowania na kanapie i jedzenia pizzy o 3 nad ranem… tak naprawdę docenisz to bardziej. ?”

Dzięki uprzejmości @ketoguido/Instagram

Nie zapomnij o deserze!

"Deser! Wiem, że wielu ludzi myśli, że bardzo intensywna ciemna czekolada smakuje jak tyłek, ale wysłuchaj mnie” – napisała gwiazda MTV o rozkoszowaniu się słodyczami. „Kiedy mamy ochotę na coś słodkiego, zwłaszcza po posiłku, myślimy, że chcemy i POTRZEBUJEMY funta ciasta czekoladowego i babeczek (mam na myśli, że te rzeczy byłyby całkiem niezłe)… zaspokoić apetyt na słodycze.”

Wierz lub nie, ale odrobina ciemnej czekolady jest przyjazna dla diety keto – i całkowicie załatwia sprawę. „Po zjedzeniu tego małego kwadratu ciemnej czekolady moje pragnienie słodyczy zniknęło, właściwie czuję się pełny i nie będę jadł ponownie aż do jutra rano” – kontynuował. „To, czego pragniemy, nie jest tym, czego potrzebujemy… więc jeśli próbujesz osiągnąć cel i chcesz zaspokoić ochotę na słodycze, po prostu miej siłę woli, aby poruszać się po szalonych przetworzonych słodkich śmieciach i zjeść to. Nie smakuje WSPANIALE, ale nie o to w tym chodzi. Nie będziesz się później czuć winny i nadal będziesz na dobrej drodze.”

Ale, jak powiedzieliśmy powyżej, nie bój się od czasu do czasu celowo sobie pobłażać. „Nie twierdzę, że to substytut pysznych smakołyków, takich jak lody i ciasteczka” – podsumował. „Powinieneś pozwolić sobie na te trujące smakołyki raz na jakiś czas… ale zachowaj zdrowie przez większość swojego życia.”

Dzięki uprzejmości @ketoguido/Instagram

Konserwacja to podstawa

W tym epickim zestawieniu Vinny podzielił się wiedzą na temat utrzymywania diety po osiągnięciu stanu Keto — nie tylko ciała, ale i sposobu myślenia. „Pytanie „jak długo między tymi zdjęciami” nie jest ważnym pytaniem, które należy tutaj zadać w kategoriach „ile czasu zajęło przejście od lewej do prawej” – napisał. „Zawsze byłem w stanie przejść od lewej do prawej w ciągu kilku miesięcy, stosując się do prawie KAŻDEJ diety i planu treningowego. Ale po skończeniu tych nędznych diet i planów treningowych zawsze cofałem się od prawej do lewej… więc pytanie „jak długi czas między tymi zdjęciami” JEST ważne z powodu „jak długo udało mi się ZOSTAĆ facet po prawej.” Odpowiedź na to pytanie to jakieś 4-5 lat. Jak to zrobiłem? Zasadniczo odwrócenie tradycyjnej piramidy żywieniowej do góry nogami i znalezienie sposobu odżywiania, który jest przyjemny, satysfakcjonujący, zdrowy i taki, który nigdy nie wymaga ode mnie „diety”.'”