Każdy, kto ma obsesję na punkcie Kim Kardashian, wie, że jest królową powrotu do zdrowia po urodzeniu dziecka. 38-latka urodziła dwójkę dzieci (w tym jedno przez surogatkę) i nadal ma niewiarygodnie obcisłe bułeczki i twarde jak skała mięśnie brzucha. Ma za to trenerkę Melissę Alcantarę! Jeśli zastanawiasz się, od czego zacząć po urodzeniu dziecka, Mel podzieliła się swoimi najlepszymi wskazówkami z Life & Style podczas obchodów w Los Angeles związanych z listą Create & Cultivate 100 zaprezentowaną przez Chevroleta.
„Powiedziałbym, że na początek zacznij od ćwiczeń złożonych” — powiedziała Melissa, sugerując ćwiczenia typu Crossfit lub ćwiczenia z kettlebell — „w których możesz jednocześnie łączyć ciężary i kardio.Wyjaśniła, że kiedy po raz pierwszy wracasz do ćwiczeń, powinieneś unikać skupiania się tylko na ciężarach lub tylko cardio i uzyskać jak najlepszy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki. „Wykonuj ruchy, które łączą obie te cechy i zwiększ tętno”.
Podkreśliła również, jak ważne jest słuchanie swojego ciała i powrót do rzeczy we własnym czasie. – Nie ćwicz przez godzinę – powiedziała. „Jak 30 minut jest w porządku, nie potrzebujesz więcej niż 30 minut cardio w jednym ujęciu”. Hej, możemy to zrobić!
A co, jeśli Twoje dzieci są starsze, a Ty jesteś karierowiczką, która jest w ciągłym ruchu, tak jak Kim? Melissa uważa, że nikt nie jest zbyt zajęty, by skupić się na swoim zdrowiu. „Czuję, że wszyscy, a zwłaszcza mamy, starają się robić wszystko na 100 procent” – powiedziała. „Nie możesz robić wszystkiego na 100 procent i musisz to zaakceptować”. Uważa jednak, że musisz ustalić priorytety, aby zrobić wszystko, co w twojej mocy.„Najpierw zadbaj o siebie, a potem o wszystko inne.”
Zobacz ten post na Instagramiekto tak dobrze wygląda podczas ćwiczeń? ?
Post udostępniony przez Snapchata Kim Kardashian ? (@kimkardashiansnap) 7 stycznia 2019 r. o 11:42 czasu PST
Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie szuka wymówek. – Zawsze jest czas – upierała się. „Zawsze jest jakiś program Netflix, który możesz przegapić lub możesz wstać trochę wcześniej. Poświęć trochę czasu, nawet jeśli jest to 30 minut trzy razy w tygodniu, włóż to do głowy, nie rób tego jako opcji i po prostu to zrób”. Całkowicie rozumiemy, dlaczego Kim jest ostatnio tak zmotywowany!
Melissa jest zapracowaną mamą, wkrótce pojawi się nowy program ćwiczeń w domu i kolejna wielka niespodzianka w przygotowaniu. Ale na szczęście upewnia się, że znajduje też czas na wakacje. „W przyszłym tygodniu jadę na Hawaje na cztery dni, bardzo tego potrzebuję” – powiedziała.„Chociaż uwielbiam ćwiczyć, to nie wszystko, co kocham robić. Naprawdę nie biorę dużo wolnego, ponieważ wiem, jak ważne jest dla . Czuję się tak źle, ale mówię: „posłuchaj, zadzwoń do mnie, napisz do mnie i nie martw się, nie stracisz wszystkiego w ciągu czterech dni, kiedy mnie nie będzie”. Widzisz, wszystko zależy od równowagi !