Dedykowane! Kim Kardashian trener osobisty Melissa Alcantara na wyłączność dał firmie Life & Style wgląd w Bądź na bieżąco z cotygodniową rutyną ćwiczeń gwiazdy Kardashianów.
„Zwykle ćwiczymy pięć dni w tygodniu przez około godzinę, plus minus” – wyjaśnia 35-latka, promując swoją nową książkę Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program. „Typowy dzień” 39-letniej Kim to mniej więcej „70 procent ciężarów z 30 procentami kardio”, podaje Melissa.
Co zaskakujące, wiele ćwiczeń można wykonywać we własnym domu — nie jest potrzebna osobista siłownia wielkości Kardashian. „Skupiamy się bardzo na podstawach, takich jak trening siłowy, przysiady, uginanie bicepsów, pompki na triceps, podciąganie na boki, wyciskanie na klatkę piersiową” — mówi Melissa. Zauważa, że „obejmują one również ruchy o wysokiej intensywności, takie jak uderzenia piłką, burpees, sprinty i ćwiczenia drabinkowe”, aby przyspieszyć tętno Kim.
Jeśli śledzisz Instagram założycielki KKW Beauty, możesz zauważyć, że często filmuje siebie chodzącą po bieżni lub skakance. Okazuje się, że to nie przypadek. „Robimy również cardio w stanie ustalonym, takie jak chodzenie w określonym tempie” — dodaje Melissa. „W niektóre dni ćwiczymy jogę przez 20 do 30 minut i dodajemy do tego ćwiczenia cardio”.
Melissa i Kim trenują razem od dwóch i pół roku. „Wspaniała etyka pracy” aspirującego prawnika „inspiruje” nawet sportowca. „Nasze dni zwykle zaczynają się o 6 rano.m. Wstała i jest gotowa do działania, mimo że wciąż jest ciemno, co pokazuje, że poważnie traktuje nie tylko swoje zdrowie, ale także interesy, rodzinę i życie” – przyznaje trenerka.
To nie tylko praca i zabawa dla wysportowanych pań. „Kim jest jedną z najmilszych osób, jakie kiedykolwiek spotkałam” — wzdycha Melissa. „Jest zabawna, dowcipna i ma świetną etykę pracy. Moją ulubioną rzeczą we wspólnych treningach jest „dziewczęca rozmowa”. W jakiś sposób udaje nam się wszystko załatwić!”
Poza siłownią Kim kontynuuje swój fit styl życia w kuchni. Założycielka Skims dzieli się wieloma wegańskimi i wegetariańskimi posiłkami ze swoimi obserwatorami w ciągu tygodnia, a zapracowana mama w zasadzie upraszcza. Melissa zauważa, że Kim stosuje „zdrową, zbilansowaną dietę ze smakołykami tu i tam. Nic szalenie restrykcyjnego”.
Czy jesteś gotowy trenować jak Kardashian?