Jak uzyskać płaski brzuch: Influencerzy fitness dzielą się swoimi wskazówkami

Gotowe czy nie, nadchodzi lato! Głęboko wierzymy, że każde ciało jest ciałem na plaży, ale jeśli szukasz wskazówek, jak pokonać wzdęcia podczas upalnej pogody, nie szukaj dalej. Life & Style przeprowadziło wywiady z siedmioma (poważnie inspirującymi) osobami, które mają wpływ na fitness, dzięki czemu możesz czuć się pewnie bez względu na to, co nosisz. Przewijaj dalej, aby uzyskać więcej informacji.

Dzięki uprzejmości Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers

@balletbeautiful

„Dwa najważniejsze narzędzia do walki z wzdęciami to dieta i ćwiczenia” — powiedziała nam profesjonalna baletnica. „Lubię myśleć o ogólnym podejściu do mojej diety i odżywiania w połączeniu z bardziej ukierunkowanym planem prowadzącym do specjalnego wydarzenia, aby brzuch był jak najbardziej płaski”.

„Tydzień przed specjalną sesją lub wydarzeniem dodam jak najwięcej szparagów, aby ułatwić odprowadzanie wody i zamienić popołudniową i późną kawę na zieloną herbatę z cytryną. Dodaję też dodatkowe sałatki do mojej codziennej diety i tyle warzyw, ile mogę w połączeniu z chudym białkiem i dużą ilością zdrowych tłuszczów. Wycinanie chleba to prosta sztuczka, która pozwala ograniczyć wzdęcia, ale nie jest realistyczna w codziennym życiu (kto chce żyć bez chleba!), Więc zachowaj to na kilka ostatnich dni przed wakacjami w bikini, ślubem itp. Grillowany łosoś, gotowany na parze lub smażony szpinak, słodkie ziemniaki i jagody z herbatą miętową na deser to mój ulubiony posiłek kosmetyczny, który świetnie smakuje bez ryzyka wzdęć.To mój ulubiony produkt zarówno na co dzień, jak i podczas robienia zdjęć lub na planie”.

„Z perspektywy treningu uważam, że niezwykle ważne jest trenowanie ciała tak, aby angażowało mięśnie rdzenia tak często, jak to możliwe, niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy nie! Nasze treningi Supermodelek w naszej bibliotece transmisji strumieniowych to jedne z moich ulubionych, które dodają tonu i siły mięśniom brzucha, aby brzuch był mocny i płaski, od środka na zewnątrz”. BRB, kupuję to ^^ teraz!

Dzięki uprzejmości Pii Seider

Pia Seider

@northernstar_yoga

„Moją osobistą radą, jak uzyskać płaski brzuch i uniknąć wzdęć (nie jestem tutaj żadnym dietetykiem!), jest szczere unikanie nabiału, jeśli tylko możesz. Zamiast tego zastąp go produktami pochodzenia roślinnego. Uwielbiam na przykład mleko migdałowe i owsiane. To było dla mnie wielką zmianą” – powiedział och, taki stonowany jogin.

„Jeśli chodzi o ćwiczenia na płaski brzuch? Powiedziałbym, że wykonuje dużo podstawowej pracy. W mojej praktyce jogi integruję tak wiele odmian pozycji deski (regularne chwyty deski, deski z jedną nogą i ręką uniesioną oraz chaturanga) - deska boczna jest szczególnie dobra do ujędrnienia mięśni skośnych, które moim zdaniem tworzą ładny i płaski brzuch. Każda odmiana pozycji łodzi też jest dobra. Ponadto zawsze możesz zaangażować rdzeń w tradycyjną praktykę jogi. Pamiętanie o wciągnięciu brzucha do kręgosłupa jest najszybszym sposobem na ćwiczenie rdzenia w dowolnej pozycji, o której możesz pomyśleć”.

Dzięki uprzejmości Julesa Hunta

Jules Hunt

@omandthecity

„Kiedyś myślałem o sobie przede wszystkim jako o joginie. Przez długi czas bałam się ciężarów i treningu siłowego, ale w tym roku w końcu to zmieniłam. Teraz włączam różne treningi, aby moje ciało zgadywało ”- powiedział samozwańczy „medytacja”, „matcha-makin”, „zdrowy hustler”.

„Uwielbiam intensywne zajęcia tabaty z obciążeniem, soczystą jogę i każdą chwilę, którą mogę poświęcić na ćwiczenia „nietreningowe”, takie jak jazda na rowerze na świeżym powietrzu lub bieganie z psem. Skoncentruj się na ruchu, który sprawia, że ​​czujesz się silny i pełen energii. Nie martw się o wzdęcia. To zdarza się nam wszystkim”.

Dzięki uprzejmości Avy Johanny

Ava Johanna

@avajohanna

„Kiedy mam wzdęcia, zawsze kluczem jest zwiększenie spożycia wody” — powiedział gospodarz podcastu „The Alchemized Life”. „Nasze ciała składają się w około 60 procentach z wody, więc chcemy codziennie uzupełniać się taką ilością. Weź 60 procent swojej masy ciała i przelicz to na uncje dziennie. Na przykład, jeśli ważysz 120 funtów, wypij 72 uncje wody. Innymi słowy, pijcie, ludzie!

Kontynuowała: „Unikaj pokarmów powodujących stany zapalne, takich jak gluten, nabiał, soja i cukier.Zamiast tego wybierz warzywa gotowane na parze, bulion kostny i kurkumę, które działają przeciwzapalnie i pomagają leczyć jelita. Dodaj ćwiczenia brzucha i jogę Vinyasa przez cały tydzień. Joga jest niesamowita do tonizowania ciała bez zbytniego przestoju obolałych mięśni, zachęca do lekkiego potu i zapewnia odpowiednią przestrzeń nad głową. Zauważam zasadniczą różnicę, kiedy ćwiczę trzy razy w tygodniu. W dni, w które nie jesteś na macie, poświęć 5-10 minut na ćwiczenia brzucha, takie jak brzuszki, chwyty deski lub wspinaczka górska. Uwielbiam wyszukiwać szybkie filmy w YouTube, które skupiają się na mięśniach brzucha”.

Dzięki uprzejmości NYCpretty/Instagram

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

„Oto jeden z moich ulubionych treningów, kiedy jestem w podróży i nie mogę iść na siłownię ani wyjść na zewnątrz pobiegać. Możesz to robić w dowolnym miejscu wewnątrz lub na zewnątrz przez cały rok!” – powiedziała nam stylistka i była dyrektor ds. mody. TBH, to nie brzmi zbyt boleśnie:

50 sekund pracy, 20 sekund przerwy, a następnie przejdź od razu do następnego ćwiczenia. I nie zapomnij się rozciągnąć!

Powtórz 1-3 razy

Pajacyki

Alpiniści

Pompki

Deska

Deska boczna

Stuknięcia przeciwległych ramion w desce

Przysiady z wyskokiem lub przysiady

Burpees

Pies w dół do deski

brzuszki lub brzuszki rowerowe

Dodała: „Uwielbiam mieszać treningi, od surfowania latem po bieganie i jogę. Uwielbiam też zabierać ze sobą siemię lniane, ocet jabłkowy i witaminy, kiedy podróżuję, aby zachować kontrolę nad trawieniem”.

Dzięki uprzejmości Sabriny Wieser

Sabrina Wieser

@runningbrina

„Bieganie zdecydowanie bardzo pomaga” — powiedział maratończyk — „lub cardio, jeśli nie chcesz biegać. Ogólnie rzecz biorąc, twoja tkanka tłuszczowa musi być niska, aby mięśnie brzucha były widoczne. Dieta jest kluczem i jest prawdopodobnie najważniejszą częścią, jeśli chodzi o szczupłą sylwetkę. Po prostu przestań jeść te wszystkie gówniane potrawy ze zbyt dużą ilością cukru lub sodu. Amen, panie!

Co do ćwiczeń? „Rób kilka podstawowych ćwiczeń (2-3 tygodniowo), ale znowu, jeśli masz zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej, to nie pomoże. Może nawet sprawić, że będziesz wyglądać na większego niż w rzeczywistości. Trzymaj się z dala od słodkich napojów/alkoholu (jeśli piję białe wino lub tequilę i to z absolutnym umiarem).” Ale jeśli boisz się, że zostaniesz pozbawiony, pomyśl jeszcze raz. „Nie jestem na diecie. Jem dużo. Moi znajomi to potwierdzą!”

Dzięki uprzejmości Meg Gallagher

Meg Gallagher

@mfg814

„Szczerze mówiąc, wszystko z umiarem” — powiedział utalentowany himalaista. Uff! „Nie unikam słodyczy ani węglowodanów, ale skupiam się na aktywnym trybie życia. Wędrówki, wspinaczka itp. Zauważyłem, że jeśli czegoś się pozbawię, to wraca, by ugryźć mnie w tyłek. Warto też dążyć do 10-minutowego treningu mięśni brzucha dwa razy w tygodniu”.

Więc na co czekasz? Wprowadź te wskazówki w życie! Nie masz dość treści o celebrytach? Pamiętaj, aby subskrybować nasz kanał YouTube, aby oglądać zabawne, ekskluzywne filmy ze swoimi ulubionymi gwiazdami!