Najlepsze produkty spożywcze wspomagające sen

Life & Style współpracuje z partnerami partnerskimi, więc możemy otrzymać wynagrodzenie za niektóre łącza do produktów i usług.

Praktycznie każdy wie, jak ważny dla zdrowia i funkcjonalności jest sen. Bez snu nie będziesz w stanie prawidłowo funkcjonować, a organizm nie będzie się leczył. Podobnie większość ludzi wie, że właściwe odżywianie jest niezbędne dla zdrowia. Owoce i warzywa odżywiają organizm i dostarczają zdrowej energii, podczas gdy fast foody prowadzą do otyłości i chorób serca.

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że istnieje złożony związek między snem a jedzeniem.

Jak wyjaśnia Shaunak Amin, dyrektor generalny i współzałożyciel firmy SwagMagic: „Dieta i odżywianie mogą wpływać na jakość snu, a niektóre produkty spożywcze i napoje mogą ułatwiać lub utrudniać zasypianie, którego potrzebować. Jednocześnie wystarczająca ilość snu wiąże się z utrzymaniem zdrowszej masy ciała i może być korzystna dla osób, które próbują schudnąć”.

Innymi słowy, możesz poprawić jakość swojego snu, jedząc odpowiednie jedzenie. Jednocześnie możesz schudnąć, jedząc odpowiednio i wysypiając się.

Nasuwa się pytanie, co jeść, aby wspomagać sen? Ponadto, w jaki sposób jedzenie wpływa na sen? Czytaj dalej aby się dowiedzieć.

Jak żywność wpływa na sen

Zanim omówimy najlepsze produkty spożywcze, które wspomagają sen, poświęćmy chwilę na rozmowę o jedzeniu i jego związku ze snem. Wiedza o tym, jak jedzenie wpływa na Twój sen, pozwoli Ci lepiej wybrać jedzenie, które odżywia Twój cykl snu.

Zrozumienie składników odżywczych

Cała żywność składa się z jakiegoś składnika odżywczego. Składniki odżywcze są tym, co dostarcza nam pożywienia. Węglowodany, tłuszcz, białko i woda to przykłady składników odżywczych. Odżywki służą różnym celom. Na przykład celem wody jest nawadnianie organizmu, podczas gdy węglowodany mają dostarczać energii. Chociaż wszyscy ludzie potrzebują różnych składników odżywczych, aby przetrwać, potrzebujemy ich określonej równowagi.

Asker A Ahmed, dyrektor iProcess, pisze: „Jeśli ludzie nie mają odpowiedniej równowagi składników odżywczych w swojej diecie, zwiększa się ryzyko zachorowania na określone schorzenia”.

Na przykład ludzie potrzebują pewnych węglowodanów, aby przeżyć, ale spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów prowadzi do cukrzycy, problemów z sercem i innych chorób.

Właściwa równowaga składników odżywczych ma wpływ na sen. Zbyt dużo lub zbyt mało jednego składnika odżywczego może powodować zaburzenia snu. Witamina A, wapń, magnez i cynk to przykłady składników odżywczych niezbędnych do snu.

Związek między składnikami odżywczymi a snem

Większość ludzi wie, że istnieje związek między składnikami odżywczymi a snem na poziomie nieświadomości. Wiele osób wypije rano kofeinę lub słodkie słodycze, aby szybko się podnieść. W przeciwieństwie do tego, mogą unikać napojów zawierających kofeinę i słodkich przekąsek w nocy, aby uniknąć nadgodzin.

Chociaż większość ludzi jest świadoma związku między składnikami odżywczymi a snem, nie rozumie, w jaki sposób te dwa elementy wzajemnie na siebie oddziałują. Oto, co musisz zrozumieć:

Składniki odżywcze mają wpływ na mózg. Za każdym razem, gdy mózg jest dotknięty chorobą, możesz nie być w stanie zasnąć lub sen może nadejść szybciej, w zależności od składnika odżywczego w grze.

Kofeina może być jednym z najłatwiejszych do zrozumienia przykładów. Kofeina zwiększa metabolizm energetyczny w mózgu, jednocześnie zmniejszając mózgowy przepływ krwi. Jako taka, kofeina aktywuje twoje neurony i dopaminę.Ta aktywacja sprawia, że ​​czujesz się bardziej energiczny, ale później się załamujesz. Dlatego też picie napoju zawierającego kofeinę przed snem to zły pomysł.

Dla porównania, żywność dobra na sen również wpływa na mózg, ale w inny sposób. Na przykład węglowodany złożone są świetne na sen, ponieważ utrzymują stabilny poziom cukru we krwi.

7 Najlepsze jedzenie na sen

Teraz, gdy wiemy już, jak jedzenie wpływa na sen, porozmawiajmy o tym, co najlepiej jeść na sen. Te pokarmy są kojarzone z bardziej regenerującym snem.

1. 1. Węglowodany złożoneWęglowodany złożone to jedne z najlepszych przekąsek, które można zjeść na kilka godzin przed snem. Złożone węglowodany obejmują chleb pełnoziarnisty, płatki zbożowe, krakersy lub ryż. Należy pamiętać, że złożone węglowodany nie obejmują prostych węglowodanów, takich jak biały chleb, zwykły makaron lub słodycze, które są okropne dla snu.Złożone węglowodany są dobre na sen, ponieważ pomagają stworzyć solidny poziom snu. Bradley Hall, dyrektor generalny firmy SONU Sleep, pisze: „Złożone węglowodany mogą utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi i zapewniać spokojny sen…”, ponieważ węglowodany złożone utrzymują stały poziom cukru we krwi, jest bardziej prawdopodobne, że zaśniesz i nie będziesz spać.
   2. Chude białkoChude białko pomaga zasnąć, ponieważ uwalnia tryptofan. Tryptofan jest aminokwasem niezbędnym do kontrolowania snu, nastroju i agresji. Wiadomo również, że powoduje senność, co czyni go najlepszym aminokwasem związanym ze snem. Chris Coote, dyrektor generalny California Honey Vapes, wyjaśnia, dlaczego tryptofan jest związany z sennością: „Serotonina jest substancją chemiczną w mózgu, która może wpływać na nastrój. Spożywanie pokarmów zawierających niezbędny aminokwas znany jako tryptofan może pomóc organizmowi w produkcji większej ilości serotoniny”. Najprostszym sposobem na włączenie tryptofanu do diety jest spożywanie chudego białka, takiego jak indyk. Indyk ma duże ilości tego aminokwasu, co wyjaśnia, dlaczego po kolacji w Święto Dziękczynienia jesteś taki senny!
   3. Herbata ziołowaHerbata ziołowa od dawna jest ulubionym napojem przed snem i nie bez powodu. Herbata ziołowa, czyli herbata bez kofeiny, zawiera zioła wpływające na neuroprzekaźniki. Za każdym razem, gdy te neuroprzekaźniki są dotknięte, zmniejsza się stres, co pozwala zasnąć. Melanie Bedwell, kierownik ds. handlu elektronicznego w firmie Olipop mówi: „Herbaty ziołowe od dawna są używane do relaksu i snu, a istnieją naukowe dowody na to, że herbatki ziołowe są holistyczny sposób na zmniejszenie zmęczenia i poprawę jakości snu. Herbaty ziołowe mogą być świetną opcją zarówno w dzień, jak iw nocy, zwłaszcza jeśli próbujesz rzucić nawyk kofeiny przed snem”. Niektóre z najlepszych herbat ziołowych na sen to rumianek, korzeń kozłka lekarskiego, melisa, lawenda i passiflora.
   4. MlekoMleko to kolejny świetny napój, który warto wypić przed snem, zwłaszcza gdy jest lekko podgrzany. Uważa się, że mleko jest dobre na sen, ponieważ zawiera dużo witamin z grupy B i D, które są niezbędne do zdrowego snu.Nie wspominając o tym, że mleko zawiera melatoninę. Jak wyjaśnia Brooke Galko, koordynator ds. marketingu w firmie PUR Cold Pressed Juice: „Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez mózg w odpowiedzi na ciemność. Pomaga w synchronizacji rytmów okołodobowych (wewnętrzny zegar 24-godzinny) i zasypianiu”. Biorąc pod uwagę, że melatonina pomaga zasnąć, picie ciepłego mleka wspomoże proces snu, zwiększając poziom melatoniny w organizmie.
   5. OrzechyPrzeróżne orzechy są fantastyczne przed snem. Orzechy są pełne składników odżywczych związanych ze snem, w tym melatoniny, cynku i magnezu. Według Katy Carrigan, CEO Goody, „Cynk jest jednym z trzech minerałów, które mają uspokajający wpływ na układ nerwowy (pozostałe to wapń i Magnez) i uważa się również, że pomaga w regeneracji psychicznej po stresie. Niektóre z najlepszych orzechów na sen to migdały, orzechy włoskie i pistacje, chociaż większość orzechów jest fantastyczna przed snem.
   6. KiwiJeśli masz ochotę na coś słodkiego przed snem, zjedz kiwi.Kiwi to wyjątkowy owoc, który zawiera wiele składników odżywczych ułatwiających zasypianie. Badania wykazały, że jedzenie kiwi na godzinę przed snem może pomóc ci spać szybciej i lepiej. Ubaldo Perez, dyrektor generalny Hush Anesthetics, wyjaśnia: „Poza swoją siłą jako przeciwutleniacz, kiwi jest również owocem bogatym w serotoninę… Serotonina ma również kluczowe znaczenie dla snu . Serotonina w organizmie przyczynia się do kilku aspektów snu, w tym pomaga zapoczątkować zasypianie i utrzymać sen w nocy.”
   7. WiśnieWiśnie to kolejny owoc, który pomaga zasnąć i zasnąć. Podobnie jak mleko, wiśnie pomagają zwiększyć poziom melatoniny w organizmie. Im bardziej tarta wiśnia, tym skuteczniej pomaga zasnąć. Jae Pak, założyciel firmy Jae Pak MD Medical, wyjaśnia: „Ciekawe wiśnie mogą pomóc w zasypianiu, zwiększając ilość melatoniny, hormonu snu”.

Nie zapomnij o zdrowej diecie

Chociaż 7 powyższych produktów spożywczych jest świetnych przed pójściem spać, ważne jest, aby skupić się na zdrowej diecie w dzień iw nocy. Jeśli przed snem skupisz się tylko na pożywnych posiłkach, Twój sen i tak może ucierpieć. Zamiast tego stosuj dobrze zbilansowaną dietę, aby mieć jak najlepszy sen i zdrowie.

John Berry, dyrektor generalny i partner zarządzający w firmie Berry Law argumentuje: „Ogólną zasadą jest, że zbilansowana dieta składająca się głównie z różnorodnych warzyw i owoców jest w stanie zapewnić zalecane dzienne spożycie witamin i składniki odżywcze, przyczyniając się do lepszego snu, jednocześnie promując zdrową wagę.”

Wniosek

Jak mówi stare powiedzenie, jesteś tym, co jesz. Jedzenie, które dostarczasz swojemu organizmowi, będzie miało wpływ na twoje zdrowie i jakość snu. Jeśli chcesz zjeść przekąskę przed snem, to w porządku, ale pamiętaj, aby wybrać jedzenie, które jest pomocne w cyklu snu.

Co najważniejsze, unikaj kofeiny i cukru oraz szukaj produktów, które zmniejszają stres, stabilizują poziom cukru we krwi i promują wytwarzanie melatoniny. Powyższe 7 produktów spożywczych doskonale spełnia te trzy funkcje, dzięki czemu jest idealną przekąską na noc.

Nie zapomnij jednak o ogólnej diecie. Dobrze zbilansowana dieta to klucz do spokojnego snu przez całą noc. Łącząc dobrze zbilansowaną dietę z powyższymi 7 przekąskami, zasypiasz w mgnieniu oka!