7 łatwych nawyków, które pomogą Ci zadbać o dobre samopoczucie

Life & Style współpracuje z partnerami partnerskimi, więc możemy otrzymać wynagrodzenie za niektóre łącza do produktów i usług.

Dr. Minhas, założyciel i dyrektor generalny GerdLi, napisał: „Nie powinieneś próbować leczyć oczu bez głowy lub głowy bez ciała, więc nie powinieneś też próbować leczyć ciała bez duszy…. ponieważ część nigdy nie może być zdrowa, jeśli całość nie jest zdrowa”.

Mimo że ten cytat został napisany około 387 roku pne, nadal jest w pełni aktualny.

W dzisiejszym społeczeństwie, jeśli chodzi o zdrowie, często skupiamy się na częściach całości, a nie na całości. Na przykład możemy spróbować zwiększyć spożycie witaminy D poprzez przyjmowanie witamin lub możemy spróbować schudnąć poprzez trening siłowy.

Chociaż witaminy i trening siłowy są fantastyczne dla twojego zdrowia, ważne jest, abyś wspierał swoje dobre samopoczucie na wszystkich frontach. Osobiste dobre samopoczucie obejmuje wszystkie aspekty zdrowia, a nie tylko jego części. Rozważając, jak poszczególne części ciała współpracują ze sobą, możesz wspierać swoje dobre samopoczucie ze wszystkich perspektyw.

Chociaż to zadanie może brzmieć zniechęcająco, wspieranie dobrego samopoczucia jest niezbędne dla zdrowego życia i jest łatwiejsze, jeśli korzystasz z pomocy doświadczonych ekspertów. Poniżej poznaj 7 prostych nawyków, które pomogą Ci wspierać dobre samopoczucie. Te nawyki mogą pomóc Ci poprawić swoje samopoczucie dzień po dniu.

Definiowanie dobrego samopoczucia

Zanim zagłębimy się w 7 prostych nawyków wspierających Twoje dobre samopoczucie, zdefiniujmy je. Wellness to słowo, które jest często rzucane i używane jako synonim zdrowia. Chociaż dobre samopoczucie i zdrowie idą w parze, te dwa pojęcia nie są tożsame.

Odnowa biologiczna jest bardziej kompleksowa, ponieważ obejmuje poprawę całego ciała w holistyczny sposób. Dla porównania zdrowie koncentruje się wyłącznie na funkcjonowaniu organizmu.

Jodi Neuhauser, CEO firmy Ovaterra pięknie definiuje dobre samopoczucie: „Dobre samopoczucie obejmuje zdrowe ciało, zdrowy umysł i spokojny duch. Ciesz się podróżą, dążąc do dobrego samopoczucia”.

Innym sposobem myślenia o dobrym samopoczuciu jest rozważenie definicji Vincenta R. Chana, dyrektora finansowego w firmie Christina: „Zdrowie to stan ciała. Dobre samopoczucie to stan.”

Nie tylko oni definiują Wellness w ten sposób. Wręcz przeciwnie, wellness jest często definiowany jako holistyczne podejście do zdrowia również w sferze akademickiej. Natalia Morozowa, Partner w Cohen, Tucker & Ades P.C. wyjaśnia: „Zdrowie holistyczne to podejście do życia, które uwzględnia wielowymiarowe aspekty dobrego samopoczucia. Zachęca jednostki do rozpoznania całej osoby: fizycznej, umysłowej, emocjonalnej, społecznej, intelektualnej i duchowej.”

Nie trzeba dodawać, że dobre samopoczucie obejmuje zdrowie, ale wykracza daleko poza nie.

Dlaczego dobre samopoczucie jest ważne

Teraz, gdy rozumiemy różnicę między zdrowiem a dobrym samopoczuciem, ważne jest, aby porozmawiać o tym, dlaczego dobre samopoczucie jest ważne.

We współczesnym świecie łatwo jest całkowicie skupić się na zdrowiu ciała. Zdrowie jest łatwe do zmierzenia i wymierne, ponieważ zależy od naturalnych i biologicznych procesów organizmu. Z drugiej strony samopoczucie jest trudniejsze do zmierzenia, ale jest równie ważne.

Udowodniono, że dobre samopoczucie poprawia zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Koncentrując się na ogólnym dobrym samopoczuciu, jednostki mogą doświadczać poprawy zdrowia na wiele sposobów, w tym zdrowia fizycznego, duchowego, społecznego, zawodowego, intelektualnego i emocjonalnego.

Dr. Michael Green, dyrektor medyczny w firmie Winona, pięknie wyjaśnia korzyści płynące z osobistego dobrego samopoczucia, jednocześnie definiując, czym ono jest: „Dobre samopoczucie to holistyczna integracja dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i duchowego, która napędza ciało, angażuje umysł i pielęgnuje ducha” .”

Jak wyjaśnia ta definicja, dobre samopoczucie może poprawić zdrowie fizyczne, psychiczne i duchowe. Jednocześnie może pomóc Ci stworzyć życie, które kochasz i odzwierciedla najlepszą wersję Ciebie.

7 łatwych nawyków, które warto wprowadzić już dziś, aby wspierać dobre samopoczucie

Bez zbędnych ceregieli skupmy się na 7 prostych nawykach, które warto zacząć już dziś, aby pielęgnować swoje dobre samopoczucie.

1. 1. Idź spać wcześniej

      Każdy wie, jak ważny jest spokojny sen. Jak wyjaśnia Jason Panzer, prezes Hexclad: „Sen jest niezbędny dla każdego procesu w organizmie, wpływając na nasze fizyczne i psychiczne funkcjonowanie następnego dnia , naszą zdolność do zwalczania chorób i rozwijania odporności, a także nasz metabolizm i ryzyko chorób przewlekłych.Sen jest naprawdę interdyscyplinarny, ponieważ dotyka każdego aspektu zdrowia”. Bez snu po prostu nie będziemy w stanie funkcjonować tak, jak powinniśmy. aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu każdej nocy, zacznij wcześniej kłaść się do łóżka. Coś tak prostego, jak pójście do łóżka zaledwie 30 minut wcześniej wieczorem, może pomóc w spokojnym śnie.

   2. Gonić słońce

      Jeśli naprawdę chcesz zmaksymalizować swój sen, pomyśl o pogoni za słońcem. Przez pogoń za słońcem rozumiemy chodzenie do łóżka, gdy słońce zachodzi i budzenie się, gdy słońce wschodzi. Takie podejście zapewni Ci wystarczającą ilość snu i synchronizację rytmu dobowego ze słońcem.

      Jak wyjaśnia Michael Ayjian, współzałożyciel i producent wykonawczy w 7 Wonders Cinema: „Rytmy okołodobowe to fizyczne, psychiczne i behawioralne zmiany, które następują po 24-godzinnym cyklu”. Zasadniczo to nasze zegary biologiczne wpływają na uwalnianie hormonów, trawienie, nawyki żywieniowe, temperaturę ciała i wiele innych.

      Goniąc za słońcem, masz pewność, że będziesz się wysypiać i mieć pewność, że Twoje ciało jest zsynchronizowane, dzięki czemu wszystkie jego procesy mogą przebiegać normalnie.

   3. Wyjdź na 10-minutowy spacer na zewnątrz

      A propos słońca, pamiętaj, aby każdego dnia wybrać się na 10-minutowy spacer na zewnątrz. Chodzenie jest fantastyczne dla twojego dobrego samopoczucia, ponieważ pozwala ci trochę poćwiczyć. Spacerując na świeżym powietrzu, doświadczysz także świeżego powietrza, witaminy D i wszystkiego, co natura ma do zaoferowania.

      „Jeśli chodzi o zdrowie osobiste, najłatwiej zacząć od chodzenia” — sugeruje Kenny Kline, prezes Barbend.com. „Po prostu zacznij więcej chodzić. Rób sobie przerwy od biurka i zrób kilka okrążeń wokół budynku, w górę i w dół ulicy lub gdziekolwiek możesz. Liczy się tylko to, że codziennie stopniowo zwiększasz dystans, który pokonujesz. Chodzenie jest nie tylko łatwym nawykiem do rozpoczęcia, ale ma również zaskakująco znaczące korzyści zdrowotne.”

      Ryan Azimi, dyrektor ds. rozwoju międzynarodowego w ETIAS, wyjaśnia: „Badania… pokazują, że przebywanie na łonie natury jest relaksujące, zmniejsza stres, zmniejsza poziom kortyzolu, napięcie mięśni i tętno – wszystkie z nich są czynnikami ryzyka na choroby układu krążenia.”

   4. Rozciągać się

      Po spacerze poświęć chwilę na rozciągnięcie. Możesz także spróbować rozciągać się przed snem lub po przebudzeniu rano. Rozciąganie to łatwy, świetny sposób na poruszanie ciałem i głębokie oddychanie.

   5. Dodaj jedno warzywo więcej do swojego dnia

      Kolejną wskazówką dotyczącą zdrowia i dobrego samopoczucia, którą zna większość ludzi, jest to, że należy jeść więcej warzyw. Jeśli nie lubisz warzyw, może być trudno upewnić się, że codziennie jesz odpowiednią ilość warzyw. Jednym z łatwych sposobów na upewnienie się, że masz odpowiednią liczbę warzyw, jest dodanie jednego warzywa więcej do swojego dnia.

      Bądź kreatywny, jeśli chodzi o dodawanie warzyw. Możesz zamaskować go w smoothie lub zrobić pyszną sałatkę z owoców i jagód. Bez względu na to, w jaki sposób włączysz warzywa do swojej diety, jesz o jedno warzywo więcej niż wcześniej.

   6. Znajdź kreatywne ujście

      Ponieważ dobre samopoczucie to coś więcej niż tylko zdrowie fizyczne, chcesz pielęgnować swoją kreatywną i emocjonalną stronę. Znalezienie kreatywnego ujścia to świetny sposób na nawiązanie kontaktu ze sobą i odżywienie umysłu i duszy. Niektóre popularne kreatywne sposoby, które warto rozważyć, to pisanie, rysowanie, scrapbooking lub fotografowanie.

   7. Zaplanuj 1 dodatkową aktywność miesięcznie ze znajomymi lub rodziną

      Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak ważna dla dobrego samopoczucia jest socjalizacja. Planując tylko jedno dodatkowe wydarzenie towarzyskie w miesiącu, możesz poprawić swoje zdrowie. Tylko upewnij się, że spędzasz czas z tymi, których kochasz, lubisz i jesteś zrelaksowany.

      Francis Pollara, współzałożyciel i szef ds. produktów i rozwoju w TheFutureParty, pięknie wyjaśnia: „Podejmowanie wysiłków w celu nawiązywania kontaktów towarzyskich z przyjaciółmi i rodziną może nie tylko sprawić, że będziesz szczęśliwszy, ale ma też wiele zalet zdrowotnych. Umysł i ciało dobrze reagują na pozytywne interakcje społeczne, podczas gdy izolacja może przynieść daleko idące komplikacje. Zabawa z innymi jest jak lekarstwo ze wszystkimi pozytywnymi skutkami ubocznymi!”

Nie zapomnij zacząć od małego

Teraz, gdy znasz 7 prostych nawyków, które mogą pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia, możesz być podekscytowany i zmotywowany do rozpoczęcia.

Zanim od razu spróbujesz wszystkich tych i innych czynności, pamiętaj, aby zacząć od małych kroków. Jeśli spróbujesz zmienić wszystko w swoim życiu lub dodać zbyt wiele nowych nawyków, prawdopodobnie poczujesz się przytłoczony i ostatecznie zapomnisz o nawykach.

Jak wyjaśnia Dan Gray, dyrektor generalny Kotn Supply: „… z drobnymi nawykami, aby nowy nawyk był jak najłatwiejszy na początku”.

Kiedy tylko zmniejszysz nawyk, łatwiej go zapamiętasz i nie wypalisz się. Gdy zaczniesz opanowywać nawyki, zacznij dodawać nowe lub ulepszać stare. Zanim się zorientujesz, będziesz mieć życie skoncentrowane na całym swoim dobrym samopoczuciu.

Wniosek

Aby być zdrowym i spełnionym pod każdym względem, ważne jest skupienie się na własnym samopoczuciu. Dobre samopoczucie dotyczy wszystkich aspektów życia, w tym zdrowia fizycznego, emocjonalnego i nie tylko.

Koncentrując się na swoim dobrym samopoczuciu, możesz ufać, że wszystkie aspekty ciebie są uzdrawiane i odpowiednio leczone. Używając metafory Platona z początku tego artykułu, nie skupiasz się tylko na oku. Skupiasz się na całości.

Aby rozpocząć swoją podróż ku dobremu samopoczuciu, zacznij od 7 powyższych nawyków. Te nawyki są na tyle proste, że możesz je włączyć do swojego codziennego życia bez przytłaczania. W zależności od potrzeb możesz dostosować te nawyki tak, aby odnosiły się do Twojego życia.