Spisu treści:
- 1. Zapisz swoje cele.
- 2. Nie miej obsesji na punkcie swojej wagi.
- 3. Zacznij w kuchni.
- 4. Nie głodź się.
- 5. Wypróbuj kardio na czczo.
- 6. Zdezorientuj ciało.
- 7. Zwiększ spalanie kalorii, zwiększając intensywność.
- 8. Nie potrzebujesz tony sprzętu.
- 9. Maksymalizuj swój czas.
- 10. Możesz dać sobie dzień oszustwa.
- Trenuj jak gwiazda!
Już prawie luty, jak tam postanowienia dotyczące fitnessu? Jeśli potrzebujesz odświeżenia i dużej motywacji, nie szukaj dalej niż trener celebrytów MackFit. Pomógł ludziom takim jak Hannah Stocking, Ariel Winter, Madelaine Petsch i Jordyn Woods osiągnąć ich budzące zazdrość ciała i rozmawiał wyłącznie z Life & Style o tym, jak możesz osiągnąć swoje cele. Przewijaj dalej, aby zobaczyć 10 najlepszych wskazówek fitness MackFit.
Wyciskanie sztangi na skos MackFit WorkingOut Podczas myślenia o następnym posiłku? Hungry SirachaShirt
Wpis udostępniony przez Mack (@mackfit) 30 września 2015 r. o 13:49 PDT
1. Zapisz swoje cele.
Guru fitness zaleca zapisywanie krótko- i długoterminowych celów. Jednak spróbuj kopać głębiej niż ogólna mantra „schudnij”. Wyjaśnił, że powinieneś przemyśleć, czego chcesz „nie tylko fizycznie, ale także psychicznie i emocjonalnie. Ponieważ czasami nie jest to tylko zmiana fizyczna”.
pieprzone motto na siłowni
Wpis udostępniony przez ARIEL WINTER (@arielwinter) 2 lipca 2018 r. o 18:34 PDT
2. Nie miej obsesji na punkcie swojej wagi.
„Nie zawsze chodzi o liczbę na wadze” — przyznał Mack. Powiedział, że niektórzy klienci stracą dwa lub trzy funty, ale zobaczą dużą zmianę w ich sylwetce. Zamiast tego spróbuj skupić się na tym „ogólnym” odczuciu.
Zobacz ten post na InstagramieOpublikuj ponownie @wuzgood za pomocą @repostapp.・・・ ?? trening z @MackFit @hannahstocking @lovelianev MackFit PostWorkOut
Wpis udostępniony przez Mack (@mackfit) 21 października 2015 r. o 14:28 PDT
3. Zacznij w kuchni.
Nie pozwól, aby to, co jesz, niweczyło ciężką pracę na siłowni. „Nie lubię używać słowa „dieta”. To po prostu zdrowy styl życia, zdrowe odżywianie” – powiedział. „Jestem trenerem i oczywiście trenuję cardio, podnoszenie ciężarów, ale wszystko musi zaczynać się w kuchni. Trzeba zacząć od zmiany stylu życia”.
Zobacz ten post na InstagramieKolejny dzień, kolejna deska @hannahstocking Przekraczaj swoje granice, a potem pchnij jeszcze więcej. MackFit
Wpis udostępniony przez Mack (@mackfit) 4 kwietnia 2016 o 14:49 PDT
4. Nie głodź się.
To, że jesz czyściej, nie oznacza, że powinieneś cały czas chodzić głodny. „Nie chcę żadnego z moich klientów, nie chcę nikogo, kropka, głodząc się lub przechodząc na te super twarde diety, które nie będą trwać długo” – poradził guru z Kalifornii. Sugeruje przygotowywanie posiłków dwa razy w tygodniu, aby nastawić się na sukces.
Zobacz ten post na Instagramie??? Trening @hannahstocking MackFit
Wpis udostępniony przez Mack (@mackfit) 12 sierpnia 2016 r. o godzinie 11:30 PDT
5. Wypróbuj kardio na czczo.
W tej chwili Mack uwielbia cardio na czczo (podobnie jak jego klienci, którzy w rezultacie schudli). Zleca swoim klientom wykonanie 10-15 minut na bieżni, orbitreku lub innej szybkiej metodzie cardio z samego rana, przed rozpoczęciem dnia. „Wystarczająco wcześnie rano, bo trzeba to robić na pusty żołądek. A potem zwykle każę im zjeść śniadanie” – zalecił.
P.S.: Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety należy skonsultować się z trenerem lub lekarzem.
Zobacz ten post na InstagramieKiedy pomijasz zbyt wiele dni nóg ??♀️? z moim klientem @lianev (Oznacz swojego kumpla z siłowni!) Przesuń w lewo MackFit
Wpis udostępniony przez Mack (@mackfit) 26 kwietnia 2017 r. o 14:01 PDT
6. Zdezorientuj ciało.
Siłownia jest jak koktajl – wymieszaj! „Za każdym razem, gdy robisz tylko bieżnię, tracisz na wadze na trochę, ale potem przestajesz. Wyjdziesz na prostą. Staram się to zmienić i każę moim klientom robić Stairmaster, bieżnię, eliptyczny, skakać na skakance ”- ujawnił. „Więc co drugi dzień zmieniają trening cardio, co sprawia, że organizm jest zdezorientowany… To sprawia, że się wychylasz”.
MackFit @kingbach @lianev @destorm @hannahstocking @wuzgood @lovebrandimarie & @official_janina Niezależnie od tego, czy robisz to solo, z partnerem, czy z całym squadem. Tylko upewnij się, że go włożysz! ????????????
Wpis udostępniony przez Mack (@mackfit) 17 listopada 2015 r. o godzinie 10:12 czasu PST
7. Zwiększ spalanie kalorii, zwiększając intensywność.
Mack sprawia, że jego klienci ciężko pracują i są zawsze w ruchu. „Zawsze dorzucamy nasze treningi plyometryczne i kalisteniczne, treningi o wysokiej intensywności. Każę im robić wysokie kolana pomiędzy przysiadami. Każę im robić przysiady z wyskokiem. Każę im robić alpinistów pomiędzy wypadami” – powiedział trener. „Więc zawsze przechodzą tam iz powrotem od niskiej do wysokiej intensywności”. Po co narażać się na ból? Specjalista od fitnessu mówi, że pomoże ci to wyrzeźbić.
Zobacz ten post na Instagramie? ▫️▫️▫️ Repost @hannahstocking ・・・ Oto jak idzie moje postanowienie noworoczne? z @mackfit
Wpis udostępniony przez Mack (@mackfit) 26 stycznia 2018 r. o godzinie 7:44 czasu PST
8. Nie potrzebujesz tony sprzętu.
Chodzi o to, by jego klienci odnieśli sukces. „Przysiady można robić wszędzie. Alpinistów można uprawiać wszędzie. Staram się jak najlepiej szkolić moich klientów, aby mogli to robić w dowolnym miejscu ”- powiedział Mack. Żadnych wymówek, prawda?
Zobacz ten post na InstagramiePowrót na siłownię z @mackfit?
Wpis udostępniony przez ARIEL WINTER (@arielwinter) 7 listopada 2017 r. o 17:01 czasu PST
9. Maksymalizuj swój czas.
Chociaż większość klientów Macka trenuje od 45 minut do godziny na sesję, zaleca on jak najlepsze wykorzystanie czasu. Jeśli masz tylko 25 lub 30 minut, sugeruje utrzymanie wysokiej intensywności z mniejszą liczbą przerw.
Zobacz ten post na InstagramieŚroda z @mackfit
Wpis udostępniony przez Anastasię Karanikolaou (@stassiebaby) 17 stycznia 2018 r. o 14:20 czasu PST
10. Możesz dać sobie dzień oszustwa.
Mack opisuje większość diet swojego klienta jako „dobrze zaokrągloną”. Dodaje, że w ciągu tygodnia jedzą „ściśle czysto”, ale w weekendy mogą pozwolić sobie na trochę więcej. Nawet gwiazdy chcą od czasu do czasu wyjść na pizzę lub tacos. Aby schudnąć, każe im jeść ryby lub kurczaka, ale wycina czerwone mięso. Każe im również spróbować carb cycling, podczas którego spożywają mniejszą lub większą ilość węglowodanów w zależności od dnia.
Zobacz ten post na Instagramie"Caption - Jakiś fajny cytat dotyczący fitnessu??? MackFit MackFitnessPT ? @wuzgood"
Wpis udostępniony przez Mack (@mackfit) 4 września 2015 r. o godzinie 9:46 czasu PDT
Trenuj jak gwiazda!
Wypatruj, że aplikacja MackFit zostanie wkrótce uruchomiona.